50 kg

[...] TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/25/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/62,5/62,5 4. Lateral raise 5x12 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 (I na dobite 1 seria 5-tkami) 5. Facepull 5x12 25/25/25/30/30 6. Powell raise 5x10 [...]

W zeszłym roku we Wrocławiu nie bylo chyba masy ciała tylko 50 kg ale mogę się mylić

No właśnie.... Było tylko 50 kg.

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 5x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 10 x 4 sztaby/ 10 x 4 sztaby/ Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 20 x 50 kg / 2. Wspięcia na palce najednej nodze 3 x / 10 x 15 kg / Wrażenia: - Jak zawsze w przysiadach nie dawałem z siebie maksa, gdyż nie chce za mocno przeciążać kręgosłupa [...]

Skoro nóg nie ćwiczysz, bo trening przysiadów na 30 kg nie jest treningiem, to rozumiem, że te inne partie to klatka? Na plecach też nie podejrzewam, żeby Ci się chciało wciągać w mc więcej niż 50 kg.

Martwy ciag, 100 kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=5hyItYTqr3o Wioslowanie, 50 kg x 8 Tutaj nie wiem czy tulow powinien opadac wraz w opuszczaniem sztangi czy powinien byc nieruchomy. https://www.youtube.com/watch?v=f6hQxcDicXk

jutro mnie czeka 2 trening fbw, na klatke biore max 50 kg wiec na pierwszym treningu robilem 4s po 10 powtorzen z 30 kilogramami, i nie wiem czy jutro dolozyc te 2,5 kg czy dopirro w następnym tygodniu czyli we wtorek a trening mam jeszcze w niedziele, jesli bym dokladal co trening to w szybszym tempie dojde do swoich maksow a jesli co tydzien to [...]

[...] no ale coz, jaki jest sens cofac sie znowu z ciezarem jesli zaczynam kolejny mikrocykl a tak naprawde dorzucam do terazniejszych cwiczen tylko cwiczenie na bica trica i barki? a jak juz mam się cofnąc to cięzar odejmuje tak samo jak zaczynalem, tzn jesli max 50 kg to zaczynalem od 30 kg czyli teraz tak samo? dzięki wielkie ze masz chęc mi pomoc

I jeszcze mam nagrania z treningu: Przysiad 40 kg https://youtu.be/wjK3it_082w Przysiad 50 kg https://youtu.be/O4bHHFFkZ-U Przysiady chciałam zrobić dynamicznie stąd to szybkie opadanie na dół. I wiosło 35 kg: https://youtu.be/90MgfwBBYPA /SFD/2019/10/25/18bef4d158994acaa1c2bde06c980887.jpg

Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( [...]

"A i metoda 5x5 tzn 5serii głownych maksymalnym cięzarem po 5 powtórzeń" przeczytaj jeszcze raz i tak do skutku . dla MC robisz przykład dla 100 kg 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5 .100 dla innych ćwiczeń przykład dla 100 kg 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 100kg 4. 100 kg 5. 100 kg nie możesz stojąc trudno rób siedząc tyle .

tzn, ze jezeli max dla 15 np w wyciskaniu na klate wynosił 50 kg to w cyklu 10 na 3 treningu ciezar w wyciskaniu musi byc minimum równy a najlepiej wyższy niz 50 kg, chcodiz o to ze zig zac nie moze byc za duzy

Ok dobra więc tak. Podwójny stop zostawiamy bez zmian tak jak było na MP w WW. Masa ciała Połowa masy ciała Stały ciężar 50 kg Kobiety stały ciężar 25 kg Zostawiany akcenty u góry i jak ktoś chce trzymać u góry to ok a na dole można odbijać a dokładamy przytrzymanie na klacie jeśli ktoś chce. Skupiamy się na sędziowaniu na oderwaniu bioder [...]

[...] z ławką biodra pośladki. Dozwolone jest Odbijanie od klatki, Krótkie zatrzymanie sztagi u góry lub na dole albo tu i tu. Nie mylić z chwilowe zatrzymanie z przytrzymaniem. ! Ok to lecimy z tematem. 50 kg czyli jako oficjalna konkurencja ze stałym ciężarem. 50 kg też jaki połowa masy ciała. https://youtu.be/9FfqYWwvH9A Miłej zabawy.

Ależ tak jest. Te wyniki co zawodnicy mają aktualnie na WW np połowa masy czy masa ciała albo stały ciężar np 50 kg to faktycznie trzeba kurde trenować. Ja np cały rok trenuje WW a nie tylko dwa miesiące przed zawodami się przygotowuje. Później nie ma co się dziwić że np 100 powtórzeń z 50 kg zrobić nie jest to dla mnie większym wyzwaniem a np [...]

[...] powtórzeniach... Mam wrażenie, że mniejszy ciężar wynika z lepszej techniki :-) 2a. No jakiś progres jest 2b. Myślałam, że mam silniejsze nogi, a tu się okazuje, że zwykłe 50 kg mnie przygniata 3. Ok 4. /-)_ Wymiary Waga 59,7/? (wagi w tym mieszkaniu nie posiadam) Biust 87/87 Pod biustem 76/77 (+1) Talia 68/69 (+1) Pępek 73/73 Biodra 83/84 [...]

Dzien 28 Treningowy Czyli.. Nogi ;( Nogi Siady 50 kg + gryf x 8 / 60 kg + gryf x 8 65 kg + gryf Uginanie leżac 6talezy x10 7talezy x 8 8talezy x 5 Uginanie siedzac 7 talezy x 10/10/9 Wspięcia na palcach 50 kg x4 x max Wrażenia Trening udany w koncu :) Pompa Ud przednia :D:D musiałem chwile odczekac po łydkach bo nie moglem chodzic poźniej ledwo [...]

[...] na moją większą aktywność na forum ostatnio, napiszę jeszcze jak dziś się bawiłem na roztrenowaniu. Wycisk zza karku 30 kg x 20 Wiosło, podchwyt 70 kg x 20 Przysiad tylny 50 kg x 20 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 20 Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 20 Wyciskanie wąsko na ławce 40 kg x 20 Wyciskanie hantli na poziomej 2 x 17,5 kg x 15 [...]

[...] seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie.

[...] ciąg trzymając nie za sztangę, ale za talerze. W bardzo szerokim chwycie. Tak jakoś mi się przypomniało :-) No i spróbowałem. 60 kg dociągnąłem do kolan :-) 40 kg - na luzie 50 kg - zrobiłem 5 razy i uznałem, że nie ma się co męczyć dalej. Ćwiczenie bardzo ciekawe i chyba mocno daje popalić przedramionom. Po odstawieniu sztangi palce przez [...]